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2018-12-10 06:42 来源:有问必答

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  随后,大队长还组织了社区居民开展疏散演练。  下一步,大队将继续把文物古建筑消防安全工作作为重要大事来抓,以普化寺模式为模板,结合贡山实际,全面建设文物古建筑消防保卫力量,切实保障全县文物古建筑安全,防止灾害发生。

  新战士们纷纷表示此项举措真真切切的帮助他们解决了实际思想问题,暖到了他们的心里,并将通过努力训练,提高自己业务本领,早日成为一名合格的消防战士。活动分为逃生疏散、消防知识讲座和灭火器使用体验三个环节。

联欢会在舞蹈《给青春剪个短头发》中拉开了帷幕,知名书画家戴友生、王志平现场挥毫泼墨,并将两幅作品赠送给消防官兵。

  2017年,杭州国际城市学研究中心城市学研究一处(发展规划研究处)与中国(杭州)智慧城市研究院有限公司计划招聘相关研究人员若干名,主要承担城市空间规划、城市土地利用规划、城市经济发展规划等方面课题研究任务的支持工作,由中国(杭州)智慧城市研究院有限公司实行企业化管理并支付薪酬。

  通过以上形式新颖和内容丰富的消防宣传活动,让市民群众有机会零距离的接触消防,提升消防意识,学习消防安全常识,掌握简单的逃生技能,从而进一步营造浓厚的119消防宣传氛围,教育和引导广大群众关爱生命,关注消防安全,保障全区经济发展与和谐稳定。三是消防设施未保持完好有效,占用、堵塞、封闭疏散通道、安全出口、消防车通道等情形,一律从严处罚。

  编委会有权对来稿作必要的删改。

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  高层建筑发生火灾时,应学会利用现场一切可以利用的条件逃生,千万不要盲目跳楼。

  为确保演练活动取得更好成效,演练结束后,还位社区居民发放了消防知识宣传单,以切实提高居民在危险中迅速逃生、自救、互救的能力。

    下一步,大队将继续把文物古建筑消防安全工作作为重要大事来抓,以普化寺模式为模板,结合贡山实际,全面建设文物古建筑消防保卫力量,切实保障全县文物古建筑安全,防止灾害发生。建设城市学智库的意义重大,城市学智库要坚持“五大发展理念”、把握“五大统筹原则”,服务“一条主线”(以推进供给侧结构性改革为主线)和“三大攻坚战”(打好防范化解重大风险、精准脱贫、污染防治三大攻坚战)的实施,从发展全局的战略高度,强化使命担当,提高对建设城市学智库重大意义的认识。

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晚餐决定体重和寿命?事实没那么简单

(2018-12-10 16:41:37)
标签:

健康指南

晚餐

分类: 养生保健
晚餐决定体重和寿命?事实没那么简单
文/木子家

最近,一篇名为“晚餐与体重和寿命的关系”的文章吓倒了一片吃货。文章认为晚餐吃不对不仅容易导致肥胖,还会引起一系列疾病,从而影响人的寿命。

其中还引用了美国一位健康专家的说法:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

在中国的很多养生之道里,也流传着不吃晚饭的做法:道教佛教的信徒是过午不食的;明朝清朝的皇帝是过午不食的;过去,中国的农民是不吃晚饭的;一些长寿老人也是不吃晚饭的。

不吃晚饭有利于身体健康,事实真的如此吗?

哪些人适合不吃晚饭?

其实呢,有几种特殊情况,确实可以选择少吃或不吃晚餐,并提高减脂效率。 

午餐吃太多,晚上又不打算运动

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减脂期间,总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐,往往会有超多的碳水和油脂。

一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的,吃个700~1000千卡,是很常见的。即使不是聚餐,吃外卖或者食堂,一不注意热量也不低。

如果早餐加午餐的热量,已经满足(甚至超过)全天的需要,也不打算额外增加运动,或者运动强度并不大,可以考虑不吃晚饭。

习惯午饭前做大强度运动

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很多人的锻炼时间,是早晨或晚上下班后。但还有一波人:习惯中午休息时(午饭前)锻炼的,就更适合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是说,要多重视早餐、训练前加餐、(大运动量)训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃,或者只是睡前2~3小时喝一杯牛奶。

这样既保证了训练的强度,又提高了减脂效率。

下午加餐吃多了

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通常我们推荐,减脂饮食要少食多餐,比如早中晚三餐,再加上午和下午两次加餐。优点是,能保持全天的血糖稳定,和较持续的饱腹感。

但加餐一定不能过量!

很多人在下午往往会吃得比原计划多得多!坚果很容易过量,水果一不留神就会吃多,饼干、蛋糕很快就没了,对不对?

如果下午加餐吃超了,那就可以考虑不吃晚餐。

习惯早睡,也不打算空腹晨练

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对于11点左右甚至更晚才睡觉的人,晚餐是至关重要的。

而对于另一小部分睡得比较早(比如9点就睡了)的人来说,丰盛的早餐和午餐更为关键。那么,如果习惯不吃晚饭,保证总营养的前提下,无可厚非。

注意了,如果没吃晚饭,第二天早上就不要空腹运动,一定要先吃点东西。

严重肥胖且做不了太多运动

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大部分人说的“胖”,可能只是医学上的“超重”,也就是BMI>24甚至BMI在正常健康范围,体脂率在20%~30%之间略偏高而已。

通过控制饮食加合理运动,一般3~6个月就可以有一个非常好的减脂效果。

但对于BMI>28、体脂率大于30%的真正的肥胖者来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下,初期首要的是控制饮食,每天比正常人饮食要少500千卡左右、不低于1200千卡。

减重初期,可以选择少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。1~2个月之后,把大体重降到适宜范围,再开始增加一定强度的运动,也适量恢复部分晚餐。

以上是“不吃晚饭”也不太会影响健康的前5种特殊情况。

哪些人不适合晚上挨饿?

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如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点,“挨饿”的方法,尤其不管用。稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤。

盲目少吃、节食,长期下来,总热量和营养不足以维持基本生理活动,就只会造成肌肉流失,只会让减肥变得更困难。

睡前吃太多,对身体会造成以下影响:
  • 首先,吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠,不易入睡;
  • 其次,吃饱后躺着,不利于食物排空,影响消化;
  • 最后,睡前吃东西容易发胖。睡前摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存于皮下,导致肥胖。

如果经常睡前觉得饥饿,可以这么做:

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  • 调整晚饭的量和晚饭的时间;
  • 如果因为太饿无法入睡,可以喝一小碗白粥,或是吃一两块饼干、面包片;
  • 要注意避免进食含大量水分、咖啡因或酒精的食物。

版权声明:本文为《健康指南》(微信号:jkzn1988)原创,未经授权谢绝转载。

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